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帮你找回丢失的睡眠

来源:仪征中医院 时间:2015-05-11
 
睡眠的重要性不言而喻,可如今,“睡得好”也似乎成了奢望,很多人常常彻夜辗转难眠,不知睡得香是啥滋味。失眠已严重影响生活质量和身体健康。为了健康,请尽早找回丢失的睡眠。注意找回睡眠三步曲。 
    心理调节。
睡眠状况与心理、精神状态密切相关。中医上讲的“心主神”,就是要求上床后把白天脑海内的万念尽量抛开,无思无虑,达到身心放松。不要把睡眠不好当成负担,不可心存忧惧,给自己增添不必要的烦恼和心理压力。也不可一睡不着就吃安眠药、喝酒、看医生,非但达不到助眠效果,反而会更进一步降低睡眠质量。 
    生活调理。要积极参加和从事有益于身心健康的活动,保持良好的精神风貌和社会关系。可做些家务,照看孩子等,尽量使白天的活动丰富些,人活得充实,睡眠质量也会改善。饮食也是重要的因素,失眠的人晚饭不能吃得过饱或过晚,也不能在睡觉前有饥饿感。生活中许多食物,例如龙眼、莲子、大枣、银耳、酸枣仁等都具有补益心脾、养血安神、镇惊之功效,可有效促进睡眠,老年朋友不妨注意多食用。 
    物理助眠。针刺、耳穴、推拿等物理手段治疗失眠均有一定疗效,但这些手段必须借助专业人士才可完成。随着时代的进步,各种物理助眠仪也逐渐走入寻常百姓家,如果入睡困难,表现为不容易睡着或睡的很慢;或者入睡后睡不安稳,易惊醒,常伴有恶梦和多梦;或者睡眠持续短,后半夜醒后就不能再入睡等,不妨先试试物理助眠仪。 
    链接——懂点睡眠小知识 
    睡眠的姿势。选择舒适、有利于病情的睡姿,有助于安睡。有心脏病的人,最好右侧卧,以免压迫心脏而增加发病概率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;有慢性支气管炎者除垫高枕头外,还要经常改换睡姿,以利痰涎排出;胃胀满或患有肝脏疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应注意避开压迫痛处而卧。 
    睡眠的用具。无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人在睡觉时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度宜适中,过硬会刺激身体而时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,造成呼吸道疾病。 
    睡眠的环境。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。15℃-24℃的环境温度适宜安睡,尤其要注意足部保暖,因为脚部远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,对寒冷很敏感,每晚临睡前,用一盆热水泡脚,两脚互相搓动,促进血液循环,从而促进睡眠。 
    睡眠的时间。保证足量的睡眠固然重要,但并不是睡的时间越长就越好,每个人的睡眠时间长短不定,一般在4-12个小时,最佳为7-8小时。除此之外,还要注意睡眠的时段,人的睡眠是由浅入深的过程,大脑在浅睡眠时,因为做梦等原因休息得并不好,深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期,每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间,也是最好的睡眠时段。此外,中午短暂的休息也非常必要。(摘编《江苏卫生保健》)
 
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